3 günde 3 kilo vermeyi garanti eden ve ABD menşelii bu diyet, 1980′li yıllarda ortaya çıkmış ve giderek yaygınlaşmıştır. 3 günlük diyetin diğer isimleri, ordu diyeti, denizci diyeti veya Cleveland kliniği diyeti olarak ta bilinmektedir. Internette gördüğüm değişik zayıflama ve diyet sitelerinde 3 günlük diyet tarifinde daha çok balık ve sebze ağırlıklı bir diyet listesi ve zayıflama reçetesi verilmektedir.
Oysa 3 günlük diyetin reçetesi bu kadar sığ ve basit değildir. 3 günlük zayıflama diyetinin çok değişik türleri ve versiyonları vardır. Bunların hemen hepsi günlük 1200 kalori alımıyla şok diyet biçiminde ani kilo kaybını amaçlamaktadırlar. Hatta bazı 3 gün diyetleri o kadar ileri gitmektedirler ki neredeyse 3 gün boyunca aç kalarak zayıflama önerisinde bulunmaktadırlar. Üç gün diyetlerinde genelde ilk günü su içerek geçirme, ikinci günü ise meyve ağırlıklı beslenerek sürdürme ve üçüncü ve son diyet gününde ise sebze yiyerek ve sebze suları içerek beslenmeyi önermektedirler.
Ancak en popüler ve sağlıklı olan üç günlük incelme ve zayıflama diyetinde, sabah kahvaltısı ile öğle ve akşam yemekleri muhakkak yer almalıdır. Bol su tüketimi (günlük en az 2 litre) de 3 günlük 1200 kalori diyetlerinin bir vazgeçilmezidir. Aşağıda sizlere en sağlıklı ve popüler 3 günlük diyetin reçetesini sunuyorum:
Birinci GÜN
Kahvaltı: black tea or coffee, 1/2 greyfurt, 1 tost ve yanında 1 çay kaşığı yer fıstığı ezmesi.
Öğle yemeği: 1/2 kase balık eti, 1 adet kuru tost, çay ve kahve.
Akşam yemeği: 100 gram yağsız biftek, 1 kase yeşil bezelye, 1 kase havuç, 1 elma, 1 kase vanilalı dondurma.
Ikinci GÜN
Kahvaltı: 1 yuurta, 1 dilim sucuklu tost, 1/2 muz, çay ve kahve
Öğle yemeği:: 1 parça köy peyniri (yerine yarım porsiyon balık eti de kullanılabilir) ve 8 parça tuzlu kraker.
Akşam yemeği: 1 sosisli sandviç, 1 kase brokoli, 1/2 kase havuç, 1/2 muz, 1/2 vanilyalı dondurma.
Üçüncü Gün
Kahvaltı: 1 adet elma, 35 gram çedar peyniri, 5 adet tuzlu kreaker, çay yada kahve . Dilerseniz çayda veya kahvede az miktarda yapay tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
Öğle yemeği: 1 adet kaynamış yumurta, dilim kaşarlı tost.
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık eti, 1 kase salatalık, 1 kase karnıbahar, 1 dilim kavun, ve 1/2 kase vanilalı dondurma.
Bu yukarıda saydığımız 3 gün diyetinin 5 kiloya kadar zayıflama başarısı gösterdiği bilinmektedir. Ayrıca sebze meyve vitamin ve mineral maddelere de bolca yer verdiğinden sağlıklı bir zayıflama diyeti olark adlandırabiliriz. 3 gün diyeti sonrasında verilen kiloları almamak ve tekrar şişmanlamamak için bir süreliğine eski alışkanlıklarımızı sürdürmememiz gerekecektir. Bu 3 günlük 1000 kalorilik zayıflama diyetinin bir diğer avantajı da vücudu fazla yormaması ve bitkinliğe neden olmamasıdır.
Bu yazı ile ilgili aranan anahtar kelimeler:
- kaşarlı tost kaç kalori
- sucuklu tost kaç kalori
- 3 günde incelme
- 3 günde üç kilo
- yer fistigi zayiflatirmi