İnsülin direnci her ne kadar genetik kökleri olan bir hastalık olsa da doğru beslenme alışkanlıkları oturtulduğu takdirde iyileştirilebilen veya en azından kontrol altında tutulabilen bir hastalıktır. İnsülin direncini kırmak için ilaç tedavisi yanında bir de uygun bir diyet listesi uygulamak gerekmektedir. Sizlere aşağıda sunacağımız Gİ diyeti, hem insülin diyeti tedavisi için işe yarayacak hem de fazla kilolarınızdan kurtularak zayıflamanızı sağlayacaktır. Düşük glisemik indekse sahip Gİ diyeti nasıl yapılır merak edenler aşağıdaki diyet listesini uygulasınlar.

1. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek
2 çorba kaşığı bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) portakal
2 adet kepekli grisini

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe çorba
90 gr (3 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
200 gr (1 su bardağı)yağsız süt

2. GÜN
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
30 gr (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
60 gr (2 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
1 adet kepekli grisini
200 gr (1 küçük kutu) yağsız ayran

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
1 kepçe mercimek çorbası
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) armut
2 çorba kaşığı sade yulaf gevreği (şekersiz)
200 gr (1 küçük kutu) yağsız süt

3. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
1 adet bütün ceviz
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 orta boy) kivi
2 adet kepekli grisini

ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 adet lahmacun
200 gr (1 küçük kutu) ayran

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
2 adet kepekli grisini

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
4 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜN
200 gr (1 su bardağı) yağsız kefir
2 adet kepekli grisini
2 adet kuru kayısı

4. GÜN
KAHVALTI
60 gr (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
3-4 zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy)elma
3 çorba kaşığı yağsız yoğurt

ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı makarna

ARA ÖĞÜN
200 gr (1 Su bardağı) yağsız süt
2 adet şekersiz kepekli bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe domates çorba (kremasız)
90 gr (3 köfte kadar) balık eti
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
2 adet kepekli grisini

5. GÜN
KAHVALTI
30 gr (1 ince dilim) yağsız lor peyniri
1 adet yumurta akıyla omlet
3-4 zeytin
25 gr (1 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) armut
5-6 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
90 gr (3 köfte kadar) hindi sote
25 gr (1 ince dilim) kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN
200 gr’lık kasede sütlü tatlı

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe yoğurt çorbası
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
200 gr (1 su bardağı) yağsız süt

6. GÜN
KAHVALTI
200 ml (1 su bardağı) yağsız süt
4 çorba kaşığı yulaf gevreği (şekersiz)
1 küçük boy elma (dilimlenmiş)

ARA ÖĞÜN
5 adet kuru erik
5-6 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
5 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
200 gr (1 su bardağı) yağsız yoğurt ile cacık
25 gr (1 ince dilim) kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN
30 gr (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir
25 gr (1 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
100 gr (4 çorba kaşığı) yağsız ton balığı
25 gr (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
200 ml (1 su bardağı) yağsız süt

7. GÜN
KAHVALTI
1 adet yumurtayla menemen
3-4 adet zeytin
50 gr (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 orta boy) portakal

ÖĞLE YEMEĞİ
1 adet kepekli tost (2 ince dilim kepekli ekmek arasına 30 g yağsız peynirle)
200 ml (1 kutu) ayran

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
2 adet kepekli grisini

AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
90 gr (3 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
2 çorba kaşığı bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN
100 gr (1 küçük boy) elma
200 ml (1 su bardağı) yağsız süt

Bu yazı ile ilgili aranan anahtar kelimeler:

• insülin direnci nasıl kırılır
• insülin direnci diyeti
• insülin direnci diyeti listesi
• 30 gr Yulaf Gevreği