Ne kadar kilolu ve şişman olduğunuzun hiç bir önemi yok. Bir haftada zayıflanabilir mi? Cevabı elbette evet olacaktır. Herhangi bir kişi aşağıdaki zayıflama önerileri ve sırlarını dikkatlice okursa kolayca 1 haftada 2 kilo zayıflama yaşayabilecektir. Tek yapmanız gereken şey zayıflamak için sebat ve azim göstermek ve aşağıdaki zayıflama önerilerini okumanız ve uygulamanızdır.
Vücudumuzun 4 te 3 ü sudan oluşmaktadır. Bu nedenle su diyeti adı verilen zayıflama diyetini uygularsak çok kolay incelme ve kilo vermeyi başardığımızı göreceğiz. Sizlere su içerek zayıflamanın inceliklerini açıklıyorum:
Su kaybederek zayıflayınız
Su kaybederek zayıflamanın ve incelmenin en garantili yolu, bol bol su içmektir. Size çok tezat gelse de bilimsel olarak ispatlanmış gerçeklerden bahsediyoruz. Buradaki zayıflama mantığı oldukça basittir. Ne kadar bol su içerseniz, o kadar hızlı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulup zayıflama sürecine girersiniz. Vücudunuzun suya olan ihtiyacı çok fazladır. Normalde günde 1.8 litre su içmemiz gerekmektedir. Zayıflamak için tüketilen 2 litre su, aynı zamanda cilt güzelliğinizi ve vücut sağlığınızı da korumaktadır.
1,2,3 veya 4,5 haftada zayıflamak yerine beyninizi sadece zayıflama amacına motive etmeniz daha uygun olacaktır. Zayıflama yolunun bir yaşam tarzı haline gelmesi demek, zayıflama diyeti sonucunda hedefe ulaşıp yeteri kadar zayıfladığımızda eski yaşamınıza dönmemeniz demektir.
Neleri yiyeceğiniz hususunda uzun bir diyet listesi oluşturmak yerine, daha kısa bir çaba gerektiren, şişmanlatan yasak yiyecekler şekilnde birkaç yiyecek grubunı akılda tutmak daha faydalıdır.
Sodalı yiyecek ve içecekler kilo aldırırlar. Tuz ve kola gibi gıdalar da soda içerdiklerinden dolayı tuzsuz yemek yemek ve gazozlu kolalı içecekler yerine su içmeyi denemeliyiz.
Kahvaltıları asla ihmal etmemeliyiz. kahvaltı, gün içerisindeki öğünlerin en önemlisidir. Sabahları kahvaltı yapmaktan imtina ettiğimiz takdirde, günün ilerleyen saatlerinde kahvaltıda yiyeceğimiz hafif ve az kalorili gıdaların yerine yağlı bve şişmanlatan besinleri yemek durumunda kalırız. Bu da zayıflama hayallerimizin suya düşmesi demektir!
Çizburger, hamburger pizza gibi hot dog tabir edilen fast food gıdalarda büyüm miktarlarda karbonhidrat ve enerji bulunmaktadır. Bu da şişmanlamaya neden olur. KOLAY Zayıflama ve incelme isteyen kişilerin bunlardan da uzak durması gerekmektedir. Bir haftada bol kilo vermek için bu ürünleri bir kere aklınızdan bile silmeniz gerekmektedir.
Kırmızı et ve yağlı süt ürünleri de sizlerin yasak listesinde olması gereken gıdalardır. Eğer bu gıdalara karşı karşı konulmaz bir yeme nöbetine yakalanırsanız bu durumda da büyükçe bir parça buzu ağzınıza atınız ve dondurma gibi eminiz. Böylece hem sıfır kalorili bir madde olan su içmiş olursunuz hem de buzun vücut ısısına yaklaşması için vücudun ekstra enerji sarfiyatı nedeniyle kalori harcamış olursunuz. 1 bardak soğuk suyun bile vücuda 50 kalori harcattığını düşünürseniz soğuk su içerek Hızlı zayıflamanın bile mümkün olduğunu söyleyebiliriz.
Çay, kahve ve alkol gibi kafein içeren maddelerden uzak durmalıyız. Bu tür içecekler, vücutta kafeinin dehidrasyon etkisini gösterirler ve kilo alma sürecini körüklerler.
Bunları kısaca dikkat ettikten sonra bir haftada nasıl zayıflayacağımız hususunda gerekli tavsiye ve ip uçlarını verelim:
* 7 günde kilo vermek için öncelikle her gün 2-3 kez 40 dakikalık yürüyüş yapmamız gerekecektir. Bu da kabaca günde 2 saat yürümek manasına gelmektedir. Aerobik ve jmnastik hareketleri ve koşu bandı da bu durumda yardımcı olabilecek şeylerdir. Pilates egzersizlerini de zayıflama diyetlerine destek olarak uygulamak gerekebilir.
Akşamları yemek yediğiniz ortamda dans edebilme ve eğlenme ortamının olması da önemlidir. Akşam yemeğinde alınan kalorileri eğlenceli biçimde verebilmek için sevdiğiniz bir dansı yapmak, müthiş keyif verecek ve fayda sağlayacaktır. 1 saatlik dansta harcanan kalori ile 1 saate egzersizle harcanan kalorinin aynı olduğunu bilmenizde fayda görüyorum.
Şayet yüzme ve su seven bir yapıya sahipseniz. akşam yemeğinden sonra 1 saat kadar havuz sefasını da tavsiye edebiliriz. Bisiklet ve dağcılık gibi doğa sporları da iyi bir egzersizle zayıflama yöntemidir.
Son olarak en önemli aşamaya geldik. O da sağlam bir zayıflama diyeti bularak bunu uygulamaktır. öyle aşırı bir diyete gerek yok. 1700 kalorilik bir diyet listesi 7 gün boyunca pekala işinizi görecektir. Zaten size verdiğim egzersiz önerileriyle bunun 1000 kalorisini rahatlıkla harcayabileceksiniz. Bol su içmeyi asla unutmayın. su haricinde içeceklerle su ihtiyacınızı da karşılamaya kalkmayınız.
Bu yazı ile ilgili aranan anahtar kelimeler:
- yürüyerek zayıflayanların yorumları
- su içerek zayıflayanların yorumları
- yürüyerek zayıflayanlar
- zayıflayanların sırları
- yürüyerek zayıfladım
- günde 2 litre su içmek zayıflatırmı
- yürüyüşle zayıfladım
- günde 2 saat yürüyüş
- günde 2 saat yürümek
- koşu bandında yürümek zayıflatırmı
- yürüyüş mü koşu mu
- yürüyerek zayıflanırmı