3 haftada 5 ile 7 kilo zayıflatan Karma diyet ile aç kalmadan bol miktarda protein sebze,meyve ve, karbonhidrat rotasyonuna dayalı bir beslenme rejimi izleyeceğiz. Diyet reçetesine tam manasıyla uyduğunuzda 3 hafta sonunda 7 kilo zayıflama mümkün olmaktadır.
karma diyet uygulamasında her gün için tüketmeyi planladığınız bir besin grubu seçiyoruz. İlk iki gün boyunca ayrıca 1 litre yağsız süt, 1 bardak domates suyu, 2 küçük dilim esmer kepekli ekmek tüketeceğiz.
3-’ncü günde karma diyet protein ağırlıklı olacak.
Sabah:
Yarım çay kaşığı ayçiçek yağı, 1 dilim ekmek, 1 fincan sütlü kahve .
Öğle yemeği saat 13:00 te :
1 su bardağı et veya balık suyu içerisinde haşlanmış 100 gram et veya balık parçası , 1 çorba kaşığı bezelye (konserve olabilir), 1 dilim esmer ekmek
Öğleden sonra atıştırma ara öğün – 16.00 saatleri:
1 bardak süt veya çay .
Akşam yemeği saat 19,00 : (aşağıdakilerden sadece onlardan bir grubu tüketeceğiz.)
1 adet pişmiş et (balık)
2 dilim salam
2 haşlanmış yumurta
50 gr peynir
1 dilim tam buğday ekmeği, bir bardak ayran
5 ve 6. günde karma diyet formülü
Sabah:
2 elma veya 2 portakal
Öğle yemeği 13:00 at:
Lahana veya domates çorbası, bir dilim esmer ekmek, lahana ve havuçtan karma taze sebze salatası .
Öğleden sonra atıştırma – 16.00 saatleri:
Meyve.
Akşam yemeği 19,00 saatleri civarı:
1 dilim ekmek, bal ile 1 bardak çay ile Marul salatası (az miktar kanola veya zeytin yağı dökebilirsiniz.)
Diyetin geri kalan günlerini de 2 şer günlük meyve sebze- protein ve karbonhidrat diyeti şeklinde değiştirerek 20 gün boyunca sürdürmeliyiz.